預防肩袖損傷的方法

肩袖損傷一般多由於外傷或者長期勞損引起,多變現為疼痛,腫脹,活動受限,肌肉萎縮,繼發性關節攣縮等。常見於運動員,青壯年,或者體力勞動者。肩袖損傷一般多由於外傷或者長期勞損引起,多變現為疼痛,腫脹,活動受限,肌肉萎縮,繼發性關節攣縮等。常見於運動員,青壯年,或者體力勞動者。那麼,我們應該怎樣來預防肩袖損傷呢?下面就讓我們一起來學習下相關的知識。

肩袖損傷的預防方法

在健身鍛煉中,預防損傷比治療更重要,下面三點尤其需要註意:

1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動,即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作,可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉,能有效預防肩袖損傷。

2.在運動中,運動者要關註自身,即有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其他不良感覺,應引起註意以及停止運動,然後采取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動尤其是在健身房運動訓練不要過度。例如,練完胸大肌和背闊肌後,就不宜再對肩部進行較大強度的訓練,疲勞時運動更是大忌。

健康百科網溫馨提示

經過上面的介紹,相信大傢對如何預防肩袖損傷的方法都有瞭一定的瞭解吧。在日常生活中,我們要註意做好日常護理工作,科學有效預防肩袖損傷的發生,在健身鍛煉中,預防損傷比治療更重要,追求健康的身體。


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