腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些?

大多腰椎間盤突出病患者在生活中要避免重活,過度勞累的工作,但這不意味著此疾病病患什麼都不能做,適當的鍛煉方法能有助於緩解此疾病的癥狀,這對病患來講是福音,現在就讓小編給大傢介紹腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些。

腰椎間盤突出癥雖然是困擾很多人的一種常見病,但通過簡單的自我鍛煉和自我治療,對康復也是非常有效的。自我鍛煉方法:方法一:拱動腰部。兩腿並攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反復15次。方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。按摩法:按摩法非常簡單,腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松後,塗上活絡酒,每日2次,對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺時,患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。反背法:反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引,使椎間隙增大,再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃,從而松解神經根的粘連,創造突出組織還納的機會。操作方法如下:第1步:醫生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫生臀部與患者臀部相對,然後醫生稍向前彎腰,將患者反背起來,以醫生臀部抵住患者腰部。第2步:在前一步的基礎上,醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度,並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30~40次。第3步:在第2步的基礎上,患者腰部已得到一定的牽引,醫生再通過自己軀體的左右晃動,使患者腰部以下同時產生左右擺動,如此重復20~30次。在整個反背治療中,患者若疲勞,可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效,防止復發,反背療法後,患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動,在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

以上介紹瞭腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些,希望本篇文章能幫助腰椎間盤突出患者正確地進行自我鍛煉與自我治療,從而達到緩解癥狀的目的,同時我們在生活中要養成良好的生活習慣,註意預防相關的骨科疾病。


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